Kaixo lagunak. Miresten al dituzu gazte eder, sasoi eta lirainen argazkiak ere? Imajinatu zenbat ahalegin eta energia gastatu duten kilo estra horiek galtzeko eta itxura bikaina dutela. Garrantzitsuena, estalitako edertasun horiek motibazio handia zuten pisua galtzeko eta forma fisiko harrigarria lortzeko.
Motibazioaren sekretu batzuk partekatuko ditut zurekin, aplikatuz, betirako aldatuko duzu zure bizitza eta ez duzu ohitura zaharretara itzuli nahi.
Nola aurkitzen duzu motibazioa?
Gogoratzen zara ezagutzen dituzun dieta modernoak? Eta orain erantzun zintzotasunez - motibatzen al dute? Guztiz kontrakoa. Jakina, elikadura eta ariketa fisiko egokia egiteak eragin handia izango dute gorputzaren kanpoko eraldaketan.
Baina neska hauskor eta leunak beti motibazio berezi bat behar du, horregatik zentzuzkoa da gogor saiatzea. Pentsa dezagun elkarrekin nola aurkitu pizgarri iturri osagarri bat.
Soineko berria (edo bakeroak, trajea)
Soineko hori erakusleihotik aspaldian erostea amestu al duzu, baina hainbat tamaina txikiagoa da? Beno, merkealdia lortzeko garaia da. Imajinatu etxera joan, soinekoa toki nabarmen batean zintzilikatu eta zeure buruari esanez: "Guztia egingo dut soineko arin eta erakargarri honetan harrigarri geratzeko. Indartsua naiz eta, zalantzarik gabe, pisua galduko dut. Norbaitek geldi al naitzake? Ez dut uste".
Ez al zaizkizu zure begiak argitu horrelako hitzen eta zure bizitza hobeto aldatzeko grina basati baten ondoren? Metodo honi esker lagunei zenbait pisua galtzen lagundu zieten. Hala ere, motibazio horrek ez zidan balio. Bakero garesti berriak hegoetan zain daude oraindik, eta nire arreba ahalegintzen da eramaten; ).
Apustu batean
Zure lagunik onenarekin edo amarekin eztabaidatu, dirua edo opari baliotsua lor dezakezu. Esan zure maiteari 3 hilabeteren buruan eutsi ezina izango duzula.
Barre-algara arina entzuten baduzu edo itxura perplexua ikusten baduzu, aukera ezin hobea da erronka horri aurre egiteko eta benetan zertarako gai zaren frogatzeko. Garrantzitsuena zuretzako autoritatea duen pertsona baten iritzia da.
Hondartzako izarra
Aspalditik nahi al duzu itsasora joan eta oso ondo pasatu hondar beroan, baina etengabe atzeratu duzu bidaia zure irudia dela eta? Ez duzu Thailandiara edo Balira joateko sarrera garestirik erosi behar. Erreserbatu itsasoko inguruko leku baterako sarrerak, eta joan sei hilabetera. Ulertuko duzu 6 hilabeteren buruan eguzki sargorian aurkituko duzula, eguzkia hartu eta ur epeletan zipriztinduko duzula.
Ziur nago zure irudia estutzeko eta irribarre zintzoa lortzeko motibazio bikaina izango dela. Iristean bonus gisa, argazki saio profesionala eska dezakezu.
Hitz egin dezagun bizitzako arlo garrantzitsuenez.
Osasuna da lehena
Gogoan duzu esaera ospetsua - "Arima osasuntsua - gorputz osasuntsuan"? Osasun ona oso garrantzitsua da neskentzat, ama itxaropentsuak direlako! Zaila da bizitzaz gozatzea buruak etengabe min egiten duenean eta artikulazioek minarekin. Beti pentsatu behar da osasunaz, gure barruko zoriontasun eta umore oneko laborategi txikia delako.
Gehiegizko pisua duten pertsonek diabetesa izateko joera dute. Gaixotasunen zerrenda etengabe jarrai daiteke, baina gauza positiboetan sakontzea proposatzen dut. Ados, osasuna motibazio ona da, horregatik saiatu eta egin beharko zenuke. Oso ona da goizero irribarre batekin elkartzea!
Zer garrantzia du itxurak enpresaburu batek?
Oso ona da entzute handiko erakunde batean posizio ona baduzu. Baina neska gazte bat lana bilatzeko fasean dagoenean, bere itxurak garrantzi handia du. Jendeak pertsona osoa ikusten duenean, elkarteak maila psikologikoan sortzen dira, ez dela gai bere burua kontrolatzeko eta autoantolatzeko.
Enpresariak buruan duen irudi hau pentsatzen du: "Pertsona batek bere burua zaindu ezin badu, nola bihur daiteke langile kualifikatua"? Ez al duzu nahi lanpostu entzutetsu bat karrera aukerekin?
Imajinatu zure gaitasunak atzerrian erakusteko eskaintzen zaituztela - adibidez, Londresen edo Erroman. Urte batzuk barru Miami eguzkitsuan koktel bat edateko gogoa al duzu? Orain zoragarria dirudi, baina egin daiteke. Garrantzitsuena zure buruarekin hastea da.
Zoriontasuna bizitza pertsonalean
Aspaldidanik nahi al duzu gizon ederrarengana hurbiltzeko topo egin eta denbora polita pasatzeko, baina lotsatia al zara? Gehienetan hori gertatzen da norberaren zalantza edo gehiegizko pisua izateagatik.
Neska potoloa, maila inkontzientean, ikusten duen gizon batek bere bizitza txarra dela pentsatzen du. Depresioan zehar gosea handitzen da. Zergatik behar du mutil gazte batek betiko deprimitutako arima bikotea? Helburua ezarri zeure buruari: pisua galtzea, gorputza sasoi onean jartzea, oro har, dena egin, inbidia dutenek ahoa harriduraz ireki dezaten.
Beste motibatzaile batzuk
Komenigarria da hainbat motibatzaile aldi berean izatea. Hemen aplikatzen da araua: gehiago da hobea. Hauek izan daitezke:
Pisua galtzeko motibaziorako irudiak
Gogoratu adibide klasikoa: "Gose al zara? Hartu sagarra! Sagar bat nahi duzu? Horrek esan nahi du ez duela gose ". Komiki esaldi honek esanahi itzela du. Argazki hau mahaigainean jar dezakezu, ohearen gainean zintzilikatu eta hozkailuan sartu. Garrantzitsuena da zure begiekin erraz eta erraz topatzea.
Lagun batek album bat hasi zuen sare sozial batean, eta bertan argalera bultzatzen zuen irudiak gehitu zituen. Gainera, motibazioak izaera nahiko gaiztoa du, antza denez, azenarioaren metodoak ez zuen berarekin funtzionatzen.
Filmak
Psikologoek diote nesken desio gehienak denbora luzez zerbait ikusten ari direla sortzen direla. Edozein moda eta edertasun filmetan pentsatu. Estetika, irudi ederrak eta bizitza aberatsa dituzte ardatz.
Zer sentitzen duzu edertasun hori guztia ikustean? Zalantzarik gabe, moda mundu mugagabe honetan murgildu eta amets goxo batean ahaztu nahi duzu. Horrelako filmetan, sekula ez dituzu andre gizenegiak ikusiko. Ziurta zaitez motibaziozko filmak ikusten.
Estali neskak
Ikusi al dituzu Megan Fox edo Jessica Albaren figurak? Zer esan dezaket, Hollywooden eta mundu osoan, oso ezagunak dira. Nahi al duzu gorputzaren proportzio berdinak izatea? Sortu zure erreferentzia figura.
Jarri argazkia zure mahaigainean, inguratu alde guztietako argazkiekin. Etengabe pentsatu behar duzu gorputz eder eta argala bilatzeari buruz!
Inspirazioa aurkitzen
Interneten, gorputzarekin "goxoki goxoa" egiten zuten nesken istorioak aurki daitezke askotan. Oro har, haien oroitzapenetan, edertasunek beren motibazioa zein zen, zertara joan behar zuten esaten zuten emaitza txukuna lortzeko.
Ahal izanez gero, hitz egin pertsona horiekin pertsonalki! Nork daki, agian, pare bat urte barru jada partekatuko duzu zure hipopotamo potolo izatetik flamenko lirain bihurtzeko istorio izugarria.
Argazkiak "Aurretik eta ondoren"
Etengabeko aurrerapena ikusteko, atera argazki bat astero. Posizio bakarrean eta, ahal dela, argiztapen berarekin ateratako argazkiak atera behar dituzu. Imajinatu iraganeko argazkiak nola alderatuko dituzun eta emaitza zure aurpegian ikusiko duzula! Aurrerapenaren argazkia zure begien aurrean dagoenean, motibazioa are handiagoa da. Beraz, zoaz!
Esaerak dioen moduan, "hasi bizitza berria astelehenean ez, goizeko ariketekin baizik". Kirolaz hitz egin dezagun.
Ohitura zaharrak behera! Bizitza berria hasi nahi dut!
Beraz, larri zaude pisua galtzen, ohitura zaharrak kentzen, orduan zer denbora egin behar duzu? Hori da, lortu erabilgarriak. Hasi kirola egiten!
Prestakuntza programa ugari dago, baina batez ere kardio entrenamenduak interesatzen zaizkigu. Haien laguntzarekin zure gorputza ahalik eta denbora azkarrenean ordenatu dezakezu. Eta hori guztia etxean egin daiteke.
Hemen dena erraza da: pultsuaren balioa zehaztu behar duzu formularen arabera, zeinetan gantz azkarrago erreko den ariketan zehar.
Gantzak erretzeko zonaren bihotz-maiztasuna kalkulatzea
220 - adina = A
Beheko muga: B = A * 0, 65
Goiko muga: C = A * 0, 85
Ordeztu balioak 35 urte bitarteko formulan:
220-35 = 185
Beheko muga: 185 * 0, 65 = 120, 25
Goiko muga: 185 * 0, 85 = 157, 25
Guztira adineko emakume batentzat35 urtekardioetan gantzak erretzeko, korridorean pultsua mantendu behar duzu120. 25-157. 25taupadak minutuko. Entrenamenduaren iraupenak gutxienez 40 minutukoa izan behar du. Entrenamendua amaitu baino 10 minutu lehenago, erritmoa pixkanaka murriztea gomendatzen dut, pultsua poliki-poliki ohikoetara itzultzeko.
Fitness zentroetan, kardio ekipamendu bakoitzak bihotz taupaden funtzioa du edo eskumuturra erabiltzen du etxean ariketa fisikoa egiteko. Gainera, fitness eskumuturrekoa erabiliz, zenbatu egin dezakezuemandako urratsak. . . Adibidez, atzo 20 mila pasatxo ibili nintzen.
Fitness monitoreek beren programa mota desberdinak aurkezten dituzte gaur. Aukeratu benetan gustatzen zaizuna.
Utz iezaguzu zurekin ados kirolarekin gustura joango zarela. Ariketak animatu behar zaitu. Bizimodu osasuntsua bidaia luze eta zoriontsu batekin egingo duzun lagun fidagarria eta leiala da.
Nola gainditu nagikeria?
Askotan gustatzen zaigu esatea: "Bai, bihar egingo dut". Esaldi bikaina, baina, egia esan, guztiz desberdina da: "Gaur alferregia naiz hori egiteko".
Badirudi motibazioa badela, aurrerapenak ere bai, baina nagikeria lehenago edo beranduago gogoratzen hasten da. Nola egin aurre munstro maltzur honi? Saiatu zeure buruari epe estuak ezartzen, eta horietan parametro batzuk lortu behar dituzu.
Just ebaluatu zure gaitasunak soiltasunez. Denek maite dituzte maitagarrien ipuinak, baina 2 egunetan 30 kg gehiegizko pisua galtzeak ez du funtzionatuko. Hainbat metodo erabilgarri:
- Janari egunkaria gorde. Idatzi zure eguneroko dieta zehatz-mehatz. Tarta, magdalena edo magdalena jan al zenuen? Idatzi akats honi buruz ere. 1 kilometroko errekor berria ezarri al duzu? Ziurtatu horren berri emango diguzula! Forma parametroak txikiagoak al dira? Idatzi, oihukatu pozez! Horrela, etengabeko dinamika ikusiko duzu. Emaitza positiboak pizgarri osagarriak izango dira eta nagikeria desagertu da.
- Eman itzazu sariak. Adibidez, denbora tarte jakin bat igaro ondoren zure helburua lortu baduzu, eskerrak eman zeure buruari. Erosi zinemarako sarrera, erlaxatu naturan, bisitatu apaindegi bat.
Alferkeria ez da bizitzako lagunik fidagarriena. Saiatu ahalik eta lasterren berarekin komunikatzeari uzten.
Aholku lagungarri batzuk
Argazki bat buruan gorde beharko zenuke, zergatik eta zergatik pisua galtzen ari zaren. Zure irudimenean hutsune beltza marrazten baduzu, orduan ez da emaitzarik izango. Ikusi beti zure helburua, imajinatu azken emaitza.
Lan zintzoa eta zure ametsak ikustea dira faktore garrantzitsuenetako bi! Beraz, motibazioa aurkitu da, ohitura onak ezarri dituzu, nagikeria kendu duzu, zein gomendio daude oraindik? Aholku lagungarri batzuk:
Sortu egunero jarduera bat
Mokadu goxoa nahi al duzu? Kendu ideia txar hau berehala. Sortu egunero egiten duzun jarduera. Adibidez, hasi ingelesa ikasten. Imajinatu nola hilabete gutxi barru irudi liraina lortuko ez ezik, mingaina estutuko duzula ere.
Gainera, egunero ingelesa ikasi behar duzu. Ez duzu denbora gehiegi izango taberna batean gozokiak edo mokadutxoa jateko.
Zu bezala nahi
Ba al duzu neskalagun ederrik zu baino argalagoak? Eman izena haiekin igerilekuan edo saunan. Ez al duzu nahi beraien figura bera izatea, eta agian hobea? Besteek baino itxura hobea izateko gogoak bultzatuko zaitu. Hori oso garrantzitsua da neska batentzat.
Neurketak astero
Bolumenen dinamika jarraitzeko, atera aldian-aldian neurketa-zinta. Ez zenuke hori egunero egin behar, aldaketak txikiak izango baitira. Baina bi emaitzak zazpi eguneko maiztasunarekin alderatuz gero, ziur asko harrituta geratuko zara. Are gehiago, zure burua lantzeko motibazio gehiago izango duzu.
Ikuspegia kanpotik
Eskatu zure lagunari filmatzeko zu dantzan edo kirola egiten ari zaren bitartean. Ispilu batera begiratzen duzunean, argazkia desitxuratzen du eta ez du irudiaren edertasunari buruzko informazio objektiborik ematen.
Aholku lagungarri hauek motibazio osagarri bikaina dira dagoeneko goian erabilgarri daudenentzako. Saiatu gauza bat aplikatzen, eta emaitza ez da luze iritsiko.
Nire laztana! Gizateriaren erdia ederra kezkatzen duen oso gai garrantzitsu eta funtsezkoa aztertu dugu zehatz-mehatz. Espero dut eta uste dut informazio erabilgarria ikasi duzula, gauza berri asko ikasi dituzula eta praktikan lortutako esperientzia zure begiekin suarekin aplikatu duzula.
Ezer ezez izan beldurrik, ez entzun inori kanpotik. Sinetsi zure bihotzaren deia bakarrik, eta behin betiko lortuko dituzu emaitza harrigarriak. Leopold von Sacher-Masoch idazle austriarraren aipua: "Zer poesia, zein edertasun miragarria arnasten duen bere figura dotoreak! "
Ziur nago neska guztiek bere figurari buruzko laudorio berdinak nahi dituztela.